С давних времен людей волновали вопросы, касающиеся рецептов эликсира вечной молодости и долголетия. Рассказываем, как полезные привычки влияют на продолжительность жизни.
Тибетские долгожители считают, что уделять внимание здоровью нужно пока человек здоров и полон сил, а не тогда, когда стар и немощен. Но и в преклонном возрасте не стоит сдаваться.
Образ жизни – главный фактор долголетия
Мнение о том, что только генотип определяет, как долго отмерено судьбой прожить, не соответствует действительности.
Последние исследования британских ученых доказали, что полезные и вредные привычки играют немаловажную роль на увеличении или снижении риска инсульта и как следствие – продолжительности жизни.
Приведем 7 правил, придерживаясь которых, можно прожить долго и счастливо, наслаждаясь каждым новым днем.
Движение – это жизнь
Как говорит известный профессор медицины Джей Ольшански: «Единственным источником молодости организма являются физические нагрузки».
Полезной привычкой на каждый день должно стать стремление поддерживать физическую форму. Для этого не обязательно приобретать абонемент в фитнес-центр.
Достаточно делать:
- гимнастику по утрам;
- гулять пешком по парку;
- делать пробежки или заниматься плаванием.
Результаты вы заметите практически сразу:
- настроение улучшится;
- если были проблемы с лишним весом, килограммы начнут «таять»;
- работоспособность ума повысится.
Не нервничать по пустякам
Исследователи Гарвардского университета утверждают, что способность не принимать близко к сердцу жизненные неурядицы продлит жизнь.
Полезной привычкой для здоровья станет найти для себя способ управлять своими эмоциями в стрессовом состоянии, защищать тем самым психическое и физическое здоровье. Методом спасения от стресса может стать глубокое дыхание (например, до 10 раз) и физические нагрузки.
Внимание! Ни в коем случае не снимайте стресс алкоголем. Только усугубите внутренний дисбаланс.
Сон
Независимо от возраста организму нужно отдыхать, а телу находиться в горизонтальном положении не менее 8 часов.
Примите за догму, что сон – залог здоровья и долголетия.
К полезным привычкам человека можно отнести и дневной сон. Достаточно и получаса такого отдыха даже по выходным, чтобы снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Придерживаться намеченных планов
Многолетний анализ статистических данных подтвердил, что люди, отдающие предпочтение размеренному ритму, реже попадают в непредвиденные ситуации.
Соблюдение распорядка, как полезная привычка жизни, помогает поддерживать в норме психологическое и нервное состояние.
Здоровое питание
Не стоит отказываться от всего вкусненького, но не забывайте, что потребление цельнозерновых помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Нужны организму и витамины, которые содержатся в свежих фруктах и овощах.
Если вы не вегетарианец, хотя бы пару раз в неделю побалуйте себя нежирным мясом, рыбой.
Полезно также меньше употреблять калорий. Не набирая лишнего веса, вы увеличиваете шансы прожить долго и предупреждаете сердечно-сосудистые заболевания.
Скажите «нет» депрессии
Наблюдения показали, что выйдя на пенсию, человек иногда теряет смысл жизни, впадает в депрессивное состояние, которое приводит к хроническим заболеваниям.
Есть масса способов организовать свой досуг. Найдите занятие по душе, которое будет приносить вам удовлетворение.
Это может быть:
- работа в саду или выращивание овощей;
- разведение кроликов или домашней птицы;
- вязание и шитье;
- резьба по дереву;
- рыбалка и другие.
Реализуя свой потенциал внутренней энергии в каком-либо деле, человек получает множество положительных эмоций.
Возьмите за привычку ценить жизнь за все хорошее, что в ней есть. И не записывайте себя в старики раньше времени.
Постоянный контакт с людьми
Не нужно изолироваться от общения. Регулярные встречи с друзьями и родственниками являются одним из способов избежать депрессивного настроения.
А благодаря интернету, даже находясь на расстоянии с близкими людьми, можно постоянно с ними контактировать. К тому же психологи считают, что чем старше мы становимся, тем полезней виртуальное общение. А ведь именно в социальных сетях можно найти новых друзей, группы по интересам, обсудить новости.
Интересный факт! Проведенные исследования мозга пожилых людей, общающихся на форумах, показали его активность в областях, отвечающих за речь, чтение, зрительную память.
Каждый человек кузнец своего счастья. Например, Цзя Даочжан, которому исполнилось 100 лет, на протяжении 30 последних лет живет отшельником без всех благ цивилизации. Он считает, что при жизни люди сами создают ад и рай.
Цзя Даочжан считает, что долголетие и счастливое существование заключается в элементарных вещах – не делать людям зла и улыбаться как можно чаще.
