Климакс – не заболевание, а переходное состояние женского организма. Если в период менопаузы внимательно относиться к своему здоровью, можно свести неприятные симптомы к минимуму. В этой статье вы найдёте полезные советы врачей о том, как пережить климакс. Вы поймёте, что в 45–55 лет женственность не угасает, уступая место старости, а переходит в новую форму: более свободную и раскрепощённую.
Способ 1: посещайте врача-эндокринолога
Климакс сопровождается угасанием функции яичников, которые ранее отвечали за выработку половых гормонов: эстрона, эстриола и 17-В эстрадиола. Именно из-за изменений в гормональном фоне самочувствие резко ухудшается.
В отзывах женщин (кто сейчас переживает климакс) можно встретить жалобы на следующие симптомы:
- приливы – ощущение жара в теле, особенно в ночное время;
- повышенная потливость;
- перепады настроения: от раздражительности до апатии и депрессии;
- быстрая утомляемость;
- набор веса;
- сухость влагалища и снижение либидо.
Если восстановить прежний уровень половых гормонов в организме, самочувствие постепенно придёт в норму. Такой метод называется заместительной гормональной терапией и предполагает приём специальных препаратов. Как правило, таблетки также имеют в составе комбинированные оральные контрацептивы.
Однако назначать препараты и контролировать лечение должен только врач-эндокринолог. Специалист учтёт результаты анализов и ваше самочувствие. Многие таблетки с гормонами имеют противопоказания. В частности, острый тромбоз, болезни печени, рак молочной железы.
Это интересно! Исследование учёных из Научно-практического центра штата Орегон (США) 2006 года показало, что фитоэстрогены сои и красного клевера не уменьшают симптомы климакса у женщин. То есть, растительные препараты не могут рассматриваться как равноценная замена гормональным таблеткам.
Способ 2: бросьте вредные привычки
Как пережить климакс без лекарств? В первую очередь врачи рекомендуют пересмотреть образ жизни. Круглосуточное сидение на стуле стоит заменить регулярными прогулками на свежем воздухе. Важно снизить употребление алкоголя, бросить курить и постараться не переедать. Внимательное отношение к здоровью позволит вам нормализовать гормональный фон.
Мнение эксперта: «Курящим женщинам я бы рекомендовала отказаться от этой вредной привычки. Курение способно усиливать симптомы, сопровождающие климакс» – врач акушер-гинеколог Татьяна Малышко.
Способ 3: начните питаться правильно
Климакс приводит к изменениям не только в гормональной, но и в других системах организма. Обмен веществ замедляется, что повышает вероятность набора веса. Холестерин быстрее откладывается на стенках сосудов. Кости становятся более хрупкими, а почки уже не могут справиться с обилием соли в рационе.
К счастью, вы можете помочь своему организму с помощью правильного питания.
Врачи дают следующие рекомендации о том, как легче пережить климакс:
- Уменьшите количество насыщенных жиров в рационе. Они содержатся в свинине, баранине, мясных полуфабрикатах, кондитерских изделиях, сливочном масле. Но полностью отказываться от жиров нельзя, так как они служат строительным материалом для половых гормонов.
- Сделайте основой меню продукты, богатые витаминами, минеральными веществами и клетчаткой. То есть, свежие овощи и фрукты, зелень, ягоды, крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
- Ешьте пищу с высоким содержанием белка и кальция. А именно – сыры и творог, орехи и семечки, бобовые.
В период менопаузы нельзя ни голодать, ни переедать. Резкие изменения калорийности рациона приведут к ещё большему гормональному сбою.
Мнение эксперта: «Женщинам старше 50 лет советую отказаться от сладкого, жирного, выпечки и других легкоусвояемых углеводов. Однако на жёсткие диеты садиться не стоит: они могут обернуться ещё большей прибавкой в весе. Идеальный вариант – постное меню, основанное на принципах здорового питания» врач-диетолог Татьяна Пухальска.
Способ 4: полюбите физические нагрузки
На вопрос о том, как женщине пережить климакс, врачи дают универсальный ответ: «Полюбить спорт». Физические нагрузки помогают сохранить мышцы и поддерживать вес в норме, улучшают кровообращение в органах малого таза, поднимают настроение.
В период менопаузы предпочтение стоит отдавать умеренным видам активности:
- плаванию;
- лыжам;
- пилатесу;
- йоге;
- домашней гимнастике.
Если у вас не хватает времени (или денег) на посещение занятий, просто чаще гуляйте на свежем воздухе. Например, 2 раза в день по 30–40 минут в ускоренном темпе.
Мнение эксперта: «При климаксе большая часть гормонов, которые раньше вырабатывались яичниками, начинают вырабатываться надпочечниками. А ведь известно, что последние хорошо работают только у людей, занимающихся физическими нагрузками» врач-реабилитолог С.Н. Агапкин.
Способ 5: правильно готовьтесь ко сну
Из-за частых приливов и психического перенапряжения многие женщины, перешагнувшие рубеж 45–50 лет, плохо высыпаются по ночам. В результате негативные симптомы только усиливаются. Как пережить приливы при климаксе?
Подготовьтесь к ночному отдыху правильно. Выполните следующие действия:
- Прогуляйтесь вечером на улице.
- Проветрите комнату. В холодное время года дополнительно используйте увлажнитель, поскольку радиаторы отопления сильно пересушивают воздух в помещении.
- Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. Предпочтение отдавайте лёгким блюдам.
- Распылите в комнате эфирное масло лаванды, шалфея или розмарина.
- Купите удобный матрас и ортопедическую подушку.
Врачи рекомендуют женщинам спать в прохладной, тёмной комнате. Для более глубокого сна используйте лёгкое одеяло и маску на глаза.
Способ 6: научитесь не зацикливаться на возрасте
Ранний климакс – серьёзное испытание для женской психики, и многие не знают, как его пережить. Но чем спокойнее вы будете относиться к переходному периоду, тем позже вас настигнет старость.
После 50 лет стоит чаще баловать себя. Посещайте косметолога и SPA-процедуры, встречайтесь с друзьями, путешествуйте, практикуйте медитацию. Ведите активную жизнь – и проблема отпадёт сама собой.
Мнение звезды: «Я поняла, что раз не могу изменить ситуацию, то попытаюсь изменить своё отношение к ней» актриса Джейн Фонда.
Способ 7: практикуйте дыхательные упражнения
Специалист по менопаузе, доктор медицины Майкл Гудман считает, что дыхательная гимнастика уменьшает концентрацию нейрохимикатов в организме. Выполнение специальных упражнений помогает женщинам снизить потливость, справиться с ощущением жара и успокоиться.
Как легче пережить климакс благодаря дыханию? Попробуйте каждый день в моменты ухудшения самочувствия делать глубокие вдохи и выдохи (примерно по 6–8 раз в минуту). Продолжительность упражнения – 15–20 минут.
Главная задача женщины в период климакса – поддержать гормональную систему. А достичь такого результата можно только при внимательном отношении к себе. Правильное питание, умеренная физическая активность и полноценный сон в сочетании с рекомендациями врача-эндокринолога вернут вас к полноценной жизни.
Наталья Белоусова
Список использованной литературы:
- Е. Савельева «Самое важное о климаксе».
- В. Фадеева «Главная книга российской женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40».
- Н.В. Шестак «Климакс: как его пережить. Справочное руководство для женщин и мужчин».
