Легко ли женщине, решившей сбросить лишний вес, отказаться от всех любимых продуктов сразу? Когда долгое время живешь по принципу «ем все, что хочется», переход на жесткое ограничение превращается в ежедневное самоистязание. Это под силу только очень решительным и целеустремленным дамам. В этой статье я расскажу, как похудеть, исключив один продукт из привычного рациона.
Какие продукты можно исключить из ежедневного рациона?
Строгие диеты весьма требовательны, поэтому придерживаться их постоянно невозможно. Большинство женщин возвращается к обычному рациону, гарантирующему возврат потерянных килограммов. Исключение всего лишь одного продукта ведет к постепенному равномерному снижению веса. Какие продукты исключить чтобы похудеть, каждая женщина может решить самостоятельно, воспользовавшись собственными предпочтениями.
О вреде этих продуктов для прибавления в весе (и не только) знает каждый:
- сахар;
- соль;
- мучная и кондитерская продукция;
- полуфабрикаты и фастфуд;
- алкоголь.
А теперь детально остановимся на каждом из них. Это поможет принять решение: какие продукты исключить, чтобы похудеть без кардинальной смены привычного рациона.
Сахар
Отказаться потребуется не только от сахара в чистом виде, но и от продуктов, содержащих его. Это касается кондитерских изделий, сладкой выпечки, мороженого и сахаросодержащих напитков. По возможности о них стоит забыть даже после восстановления нормального веса.
Интересно! Некоторые ученые считают, что привыкание к сахару сродни наркозависимости. При употреблении сахара вырабатываются аналогичные нейрохимические изменения в головном мозге, что и при потреблении наркотических средств.
Соль
О вреде соли сегодня говорят повсеместно. Нормой считается 1 чайная ложка в сутки. В реальности соль в больших количествах содержится в колбасных изделиях, консервах, вяленой, соленой, копченой рыбе, квашеных продуктах, фастфуде. Можно найти массу отзывов людей, сидевших на бессолевой диете и достигших отличных результатов по снижению веса. По степени вреда для здоровья врачи приравнивают соль к курению и малоподвижному образу жизни.
Мучная продукция
Отвечая на вопрос, какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть, каждый диетолог сразу же ответит – мучные. Проблема состоит в качестве и количестве употребляемых мучных изделий. Помимо обычного хлеба женщины любят побаловать себя пирожками, кексами, булочками, содержащими белую муку, животные жиры и сахар.
Для повышения белизны муку отбеливают и измельчают, в результате чего она превращается в инертную пищу, не имеющую питательной ценности. В количественном выражении многие также предпочтут банальные бутерброды каше или супу. При невозможности совсем отказаться от хлеба его можно заменить 2-3 хлебцами или 2-3 кусочками злакового аналога.
Кондитерские изделия
Содержат большое количество сахара, гидрогенизированных (кондитерских) жиров, химических добавок. Основой кондитерского жира являются транс-жиры, понижающие уровень «хорошего» холестерина и ведущие не только к ожирению, но и к куче других опасных заболеваний.
Полуфабрикаты и фастфуд
Любимые многими колбасные изделия и продукты быстрого приготовления напичканы «плохими» жирами, искусственными пищевыми добавками, содержат жиры и углеводы в очень высоких концентрациях, способствующих ожирению.
Фастфуд готовится на масле с высоким содержанием канцерогенов, наносящих удар по органам пищеварения. Эта группа продуктов содержит большое количество вкусовых добавок, делающих их вкусными и аппетитными.
Алкоголь
Его сложно отнести к жизненно важным продуктам питания, но он присутствует в нашей жизни. Любой алкоголь – это большое количество калорий, несущих только вред организму.
Американские ученые проводили эксперимент с любителями пива. Люди, отказавшиеся от привычной банки пива по вечерам, вскоре не только начинали сбрасывать вес, но и переставали чувствовать излишнюю усталость.
Итак, выбирайте, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть, не прибегая к голоданию. Год назад я отказалась от колбасных изделий и фастфуда, тортов с кремом и шоколадных конфет (на семейных торжествах или посиделках с подружками я позволяю себе 1-2 конфетки или маленький кусочек тортика). Не задаваясь целью похудеть, за год сбросила 6 кг и очень этим довольна.
Дорогие женщины, не забывайте слова знаменитого Гиппократа: «Ты есть то, что ты ешь».
Приходилось ли вам отказывать себе в чем-либо для сброса веса? Просим поделиться вашим опытом в комментариях. Нам очень интересно!
