Являясь типичной представительницей современного поколения и, более того, относясь к ее прекрасной половине, я часто пользуюсь достижениями цивилизации, такими как лифт, автомобиль, полуфабрикаты, интернет и прочее. Это не всегда хорошо сказывается на моей фигуре, самочувствии и внешнем виде. Конечно, занятия спортом присутствует в моей жизни, но бывают моменты, когда я понимаю, что необходимо добавить что-то еще. Тогда на помощь мне приходят «разгрузочные» дни.
Содержание статьи:
Если разобраться, то с физиологической точки зрения разгрузочные дни — это однообразное и очень низкокалорийное питание. Например, в обычный день можно употребить 2500 калорий, а в разгрузочный только 800. То есть приход калорий меньше, чем расход. При этом организм начинает тратить имеющиеся у него припасы, они сокращаются, организм разгружается.
Казалось бы, отличный способ улучшить фигуру и самочувствие. Все предельно просто — день «голодовок», и «здравствуй, красивая я!». Но, начав устраивать дни разгрузки, я изначально совершила множество ошибок. Хотелось бы поделиться своими наблюдениями.
Разгрузочные дни – польза или вред?
Так как для скорейшего результата я решила не ограничиваться полумерами, то мой первый разгрузочный день представлял собой ограниченное меню совсем не диетических продуктов. То есть я ела очень мало, но совсем не то, что требовалось. Итог моего первого дня был не совсем приятен — организм отреагировал не так, как я ожидала. Вот тогда и возник вопрос: разгрузочные дни — это польза или вред?
Врачи-диетологи не рекомендуют лишать себя полноценного питания, если нет каких-либо веских на то аргументов. Разгрузочные дни показаны тем, у кого уже есть степень ожирения, или людям, которые склонны к мгновенному набору веса. Ведь дни разгрузки — это не способ быстрого сбрасывания килограммов, а способ поддерживать оптимальный вес. Кроме того, разгрузочные дни полезны при некоторых болезнях, например, при заболевании почек или некоторых заболеваниях сердца, а также при артрозах или подагре.
Но любые голодовки — это стресс для организма. А, как известно, стрессы ни к чему хорошему не приводят. Не стоит забывать и о том, что при разгрузочных днях организм недополучает питательные вещества и микроэлементы, что может привести к ухудшению здоровья.
Основные правила, которых я придерживаюсь в разгрузочные дни
Для себя я определила правила, которые необходимы при проведении разгрузочных дней.
- Прежде всего — психологический настрой. В отличие от диеты, всего лишь один день ограниченного питания. Для меня это было очень важно, за счет чего я избежала срывов, как бывало во время диет.
В этот день я загружала себя делами и старалась быть подальше от дома. Эти мероприятия позволяли не думать о чувстве голода.- Обязательно пить много воды или жидкости. Моя ошибка заключалась в несоблюдении питьевого режима.
- Перед разгрузочным днем нельзя наедаться «про запас», а после него нельзя набрасываться на еду.
- Проводите разгрузочные дни на тех продуктах, к которым питаете привязанность. Например, я люблю яблоки, кефир и гречку и терпеть не могу овсянку, поэтому в рационе моего питания этого продукта не будет.
- Частота проведения разгрузочного дня — не чаще 1 раза в неделю.
Разгрузочные дни для похудения — мои результаты и отзывы
Изначально мой вес не был критичным, и с помощью очищающего дня мне хотелось его откорректировать. Моей радости не было предела, когда к концу дня стрелка весов показала минус полтора килограмма. К сожалению, при возвращении к обычному питанию на следующий день вес вернулся. Механизм действия прост — это была вода, которая просто «ушла» из организма. Поэтому, помимо разгрузочных дней, необходимо придерживаться рационального питания и добавлять в жизнь спорт. Еще желательно помнить об обмене веществ: в первую половину дня организм легче расходует жир, а во вторую накапливает.
Для себя я сделала вывод, что мне отлично подходит день на гречке, на кефире, огурцах, яблоках и арбузах. Абсолютно не по мне разгрузочные дни рисовый, овощной, на овсянке, мясной, на зеленом чае, на бананах.
Мои любимые рецепты для очищения организма
Для любителей гречки и кефира расскажу о своем опыте. Так как выдержать моно день для меня было очень сложно, я его слегка изменила. Запаренную (не сваренную, а именно залитую кипятком) гречку в течение дня я чередовала с гречкой, залитой обезжиренным кефиром. Получалось два варианта еды, что меня очень устраивало. Также я делала в другой раз с огурцами и кефиром. На конечный результат моя самодеятельность не влияла, но позволяла сохранять душевное равновесие.
Недельная разгрузочная диета: мои результаты
Постепенно мои разгрузочные дни стали нравиться все больше, и я решила провести разгрузочную неделю. Как всегда, мной была выбрана любимая гречка и кефир, допускались огурцы и соевый соус с пониженным содержанием соли. Один из плюсов такой диеты — это то, что можно есть так часто, как этого хочется. Обязательно пить много воды и принимать витамины, поскольку необходимо восполнять их отсутствие. Также я выполняла не тяжелые физические нагрузки. Результат меня очень обрадовал — минус 4 килограмма и минус 2 сантиметра в бедрах и талии!
Вывод, который я для себя сделала: любое дело необходимо начинать со сбора информации, а потом тщательно взвешивать плюсы и минусы. Дни разгрузок подходят для поддержания оптимального веса. Очень важны правильный психологический настрой и подборка продуктов, которые вам нравятся.
