Состояние сонливости – вещь очень не приятная. Ощущение разбитости, какой-то заторможенности и хронической усталости негативно отображается на нервной системе. Ну, по крайней мере, меня такое состояние очень сильно раздражает, в дополнение к сонливости. Сонливость считается нормальной реакцией организма при интенсивных физических нагрузках или при психическом переутомлении. Таким способом наш организм подает сигнал о том, что ему нужно отдохнуть. Как бы включает защиту и притупляет восприятие происходящего вокруг нас.
Содержание статьи:
Признаки и причины сонливости
Самые распространенные признаки сонливости: «разбитое» состояние, снижение остроты сознания, зевота, притупление восприятия, снижение количества сердечных сокращений, сухость слизистых (глаза слипаются).
Наверное, каждый из нас хотя бы раз испытывал на себе подобное состояние. У меня оно появляется после сильного стресса или умственного перенапряжения. Мне обычно достаточно пару дней отдыха и полноценного сна, чтобы восстановиться. Но некоторым людям трудно или даже невозможно справиться самостоятельно и приходится обращаться за помощью к специалисту. Давайте разберемся, от чего такое состояние появляется и можно ли с ним бороться самостоятельно?
Причины сонливости:
- Переутомление (физическое, психическое).
- Кислородное голодание коры головного мозга.
- Усиление тормозных реакции ЦНС (случается на фоне приема некоторых лекарственных препаратов, особенно антигистаминных).
- Отравление токсическими веществами.
- Черепно-мозговая травма.
- Патологии развития головного мозга.
- Заболевания внутренних органов, влияющие на активность головного мозга.
Бывает и физиологическая сонливость, когда человек долго не спит, его ЦНС принудительно запускает защитный режим торможения. И совершенно не обязательно, чтобы человек не спал несколько дней, для такого состояния вполне достаточно и одного дня. Например, при длительной работе за компьютером.
Еще одна физиологическая сонливость возникает у нас после еды. В основном после плотного обеда. Объясняется это очень просто: желудок заполнен едой и усиленно перерабатывает съеденное, а значит и большая часть крови циркулирует в районе ЖКТ. Поэтому в этот период к мозгу поступает меньше крови, и соответственно кислорода. Мозг включает режим экономии энергии и нас начинает клонить в сон.
Важно! Обратите внимание, в каком доме вы живите: нет ли рядом вышек мобильной связи и линий электропередач. А также на то, как долго вы разговариваете по мобильному. Излучения (сотовые и электромагнитные) очень негативно сказываются на здоровье и вполне могут вызывать (и часто вызывают) чувство сонливости.
Недосып. Не секрет, что без сна человек долго не может. Сон взрослого человека в норме должен длиться 8 часов. При регулярном недосыпании, человек получает хроническое чувство усталости и сонливости. Если человеку не дают спатьцеленаправленно (насильно), то в скором времени организм будет самостоятельно отключаться хотя бы на несколько секунд.
Стресс – еще одна (довольно распространенная) причина сонливости. Если человек испытывает стрессовые ситуации непродолжительное время, то реакцией организма будет повышенная возбудимость и бессонница. Если же стрессовая ситуация затягивается, то бессонница и возбудимость сменятся сонливостью, усталостью и разбитостью.
Пожалуй, единственная сонливость, которой не стоит опасаться и с которой не стоит бороться – это сонливость при беременности. В первом триместре организм перестраивается, изменяется гормональный фон будущей мамы и ей постоянно хочется спать. В третьем триместре работа коры головного мозга притормаживается на фоне действия все тех же гормонов. Поэтому такая сонливость является нормой!
Другие виды сонливости
Патологическая сонливость, ее еще называют гиперсомнией – увеличение продолжительности сна без объективной потребности в нем. Например, раньше человеку вполне достаточно было поспать 8 часов, и он нормально себя чувствовал. А теперь вдруг стал спать днем, дольше утром и на работе ходит в полусонном состоянии, то это основание для обращения за помощью к доктору. Возможно, у него скрыто протекающее инфекционное заболевание, либо обострение хронического, в результате чего организм включает защиту и появляется сонливость.
Астения – истощение психических или физических сил организма после перенесенных тяжелых или острых заболеваний (особенно инфекционных). В период выздоровления, человек с астенией чаще всего испытывает сонливость, так как ему просто необходимо восстановить силы. А лучше, чем во сне это сделать невозможно.
Причиной сонливости также может быть и анемия (малокровие, при котором кислород медленнее попадает ко всем органам). А как я уже писала: недостаток кислорода в коре головного мозга – одна из причин сонливости.
Причинами сонливости могут быть такие серьезные заболевания как: В12-дефицитная анемия, атеросклероз сосудов головного мозга, хронические нарушения мозгового кровообращения, сердечная недостаточность, сахарный диабет, почечные и печеночные патологии и другие, менее распространенные заболевания. Не буду о них писать вам, чтобы не пугать названиями. В любом случае, если ваша сонливость появилась не от усталости, стресса или недосыпа, то без помощи доктора вам не справиться. Вот он пусть и пугает вас медицинскими терминами и диагнозами. Моя задача в том, чтобы донести до вас различные причины сонливости и способы борьбы с ними.
Кстати, все психотропные вещества вызывают сонливость (транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики). И чем дольше длится прием препаратов, тем сильнее чувство сонливости. Более того, оно рискует стать хроническим, если психотропные средства, которые вы принимаете сильного воздействия либо вы принимаете высокие дозы препаратов.
Отдельно скажу, что алкоголь, курение и наркотики также вызывают сонливость. При чем здесь сонливость и упадок сил – постоянные спутники, избавиться от такого состояния можно только полностью отказавшись от вредных привычек и зависимостей.
Как бороться?
Бороться с сонливостью можно и нужно. Если причина вашей сонливости не связана с какими-либо заболеваниями и имеет временный характер, то сделать это достаточно просто.
Что же следует делать:
- Установите и соблюдайте режим дня: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Спите минимум семь часов.
- Не позволяйте себе дремать после обеда. Тем самым вы «перебьете» ночной сон, и получите замкнутый круг: ночью не выспались – днем подремали, ночью опять не выспались… и так далее.
- По возможности гуляйте на свежем воздухе непосредственно перед сном. Проветривайте комнату перед сном минимум 30 минут. В зимнее время достаточно 10-15 минут.
- Следите за своим рационом. Осенью, когда многих одолевает депрессия и осенняя хандра, рацион особенно должен быть насыщен витаминами и минералами. Пейте достаточное количество воды.
- Исключите алкоголь и по возможности сигареты.
- В дневное время, чтобы преодолеть сонливость сделайте несколько простых упражнений: поприседайте, разомнитесь, просто пройдитесь.
- По возможности смените род своих занятий. Монотонность – лучший друг сонливости.
Если же вы не понимаете причин своей сонливости, а чувство разбитости и усталости не проходит, даже после полноценного отдыха – рекомендую обратиться к врачу. Вместе вы обязательно найдете выход из сложившейся ситуации. Главное сделать это правильно и своевременно.
Елена Ш.
