Мало, кто в настоящее время может поверить, что один из известнейших последователей Грир Чайлдерс, российский тренер по бодифлексу Марина Корпан в юности также страдала от лишнего веса – он превышал 80 килограммов. Марина не только начала заниматься бодифлексом, но и продолжила труд своего учителя и наставника, доведя гимнастику буквально до совершенства.
В чём состоит особенность бодифлекса от Марины Корпан?
Поскольку с детства сама Марина обладала излишним весом и была довольно полной, она старалась снижать вес путем тренировок и жестких диет. Заработав невроз, заболевания желудка и не достигнув своей цели, Марина стала искать решение своих проблем более вдумчиво и осторожно. Таким образом, она пришла к бодифлексу и йоге, как к наиболее полезным и эффективным комплексам для избавления от лишнего веса. Марина ещё до занятий бодифлексом знала о йоге и её пользе для здоровья человека. В её новейших разработках в сфере бодифлекса появились основные принципы дыхания, которые она взяла из йоги – пранаямы.
В питании Марина Корпан советует избегать ограничений и диет. Если её учитель, Грир Чайлдерс, рекомендует переходить на здоровую пищу, некалорийные продукты и нежирные блюда, то Марина рекомендует не изменять рацион, а поменять своё отношение к тому, что вы едите. Есть необходимо «чайной ложкой» — очень медленно, вдумчиво. Не в коем случае не нужно переедать, а есть ровно столько, сколько требуется для утоления голода. Марина рекомендует придерживаться принципов здоровой организации питания – есть в одно и то же время, маленькими дробными порциями, не наедаться на ночь.
Свой путь в бодифлексе, а также рекомендации и находки в этой гимнастике Марина Корпан описала в книге «Бодифлекс. Дыши и худей». Эта книга рассказывает не только о том, как сама Марина смогла достичь прекрасных результатов в избавлении от лишнего веса, но и том, что именно помогло ей их достичь. Книга Марины, а также множество учебных видео о бодифлексе с Мариной Корпан помогают многим женщинам начать свою жизнь заново.
Суть и методика бодифлекса от Марины Корпан
Основа основ бодифлекса от Марины Корпан – упражнения для дыхания. Система особого дыхания должна быть очень тесно связана с системой специальных упражнений. Человек вдыхает, выдыхает воздух, и на паузе задержки дыхания выполняет специальные упражнения, которые также входят в методику бодифлекс. Марина утверждает, что за каждое занятие необходимо выполнять двенадцать упражнений, это является классикой бодифлекса.
Марина Корпан существенно доработала систему бодифлекса, добавила упражнения, которые необходимо делать в динамике, а также упражнения со спортивными снарядами – мячами, лентами, другим оборудованием. Первоначальная система бодифлекс, которая разработана американкой Грир Чайлдерс, была показана только для здоровых людей. Марина Корпан привлекла к исследованиям и разработкам эффективных и безопасных для здоровья упражнений профессионалов-медиков, специалистов в области физиологии, кардиологии, диетологии и т.д. В итоге была разработана уникальная система со множеством возможностей, которая может варьироваться, в зависимости от подготовки человека, его здоровья и физических возможностей, а также корректировать различные проблемы в его здоровье. В бодифлексе от Марины Корпан появились дыхательные упражнения из классической йоги, а также упражнения, разработанные по рекомендациям и под руководством врачей – различных специалистов. Огромный плюс в этой гимнастике – даже при активном и очень значительном похудении кожа восстанавливается, она не обвисает.
Заниматься бодифлексом Марина Корпан рекомендует утром, до завтрака. Благодаря тому, что бодифлексом необходимо заниматься всего пятнадцать-двадцать минут в день, это не отнимет много времени даже с утра. Вначале необходимо выполнять упражнения ежедневно. Затем, как только вес будет постоянно снижаться, можно оставить две-три тренировки в неделю. Но прелесть бодифлекса состоит ещё и в том, что некоторые упражнения можно выполнять в течение дня – во время работы в офисе, поездки в транспорте, сидя дома на диване перед телевизором или за любимым рукоделием.
Для того, чтобы освоить гимнастику бодифлекс по Марине Корпан, женщина должна познакомиться с её «азами»:
- Мула-бандха («корневой замок») – втягивание в себя группы мышц промежности, влагалища, ануса. Это позволяет энергии распределяться в организме ровно, без потерь, существенно снизить нагрузку на брюшную полость и органы в малом тазу женщины.
- Уддияна-бандха («средний замок») – сильное втягивание в себя живота (прижимание «мячика» к позвоночнику). Это упражнение позволяет массажировать желудок и весь желудочно-кишечный тракт, улучшая их работу, оно улучшает функцию печени и очищает её, помогает восстановлению обмена веществ.
- Джаланхара-бандха («верхний замок») – поднятие корня языка к верхнему нёбу, одновременное опускание подбородка на грудь, на расстояние ладони от грудины. Это упражнение выполняет массаж щитовидной железы, ускоряет обмен веществ, сохраняет голосовые связки.
Основные упражнения дыхательной гимнастики от Марины Корпан:
- Исходное положение прямо, ноги поставить на ширину плеч, положение ног в коленях – мягкое. Необходимо медленно разворачивать плечи и делать выдох, как будто для задувания свечи. Губы необходимо вытягивать трубочкой, воздух при выдохе должен выходить энергично и сильно. Вместе с этим живот необходимо втягивать, стараясь прижимать его переднюю стенку к позвоночнику.
- Необходимо выдохнуть, сделать небольшую паузу, после которой резко и шумно вдохнуть воздух через нос как бы в живот. При вдохе необходимо переднюю стенку живота выпячивать максимально вперёд, как бы «надувая» его.
- Сжать губы, затем разомкнуть их и, немного запрокидывая голову, сделать выталкивание воздуха из лёгких (так называемый выдох «пах» по Грир Чайлдерс). Живот при этом выдохе втягивается сам, как бы «взлетает» под рёбра, происходит тренировка передней брюшной стенки и внутренних органов.
- Задержка дыхания должна иметь этапы дыхательных упражнений йоги, описанные выше – «Корневой замок», «средний замок», «верхний замок». При этом происходит сильное втягивание живота. Задерживая дыхание, необходимо считать до 10 и поэтапно выполнять эти «замки», стараясь удержать все «замки».
- Перед вдохом необходимо расслабиться, снять «замки», переднюю брюшную стенку оттолкнуть от позвоночника. Вдох производить, подняв подбородок. При вдохе не нужно «хлюпать» струёй воздуха, иначе это негативно скажется на работе сердца.
Отзывы женщин, занимающихся бодифлексом по методике Марины Корпан
Ольга:
Первый раз я увидела уроки Марины Корпан в одной из программ телевидения. Надо сказать, мой вес к тому времени уже грозил перевалить за 100 килограммов, подключились различные заболевания – повышенный сахар крови, хронический бронхит и другие. Попробовала заниматься – мне упражнения показались довольно простыми и вовсе не трудными, понравились. В итоге я втянулась в эту методику, приобрела специальные видеоуроки, коврик для занятий. Занималась каждый день. Особенно меня вдохновило снижение веса – при т ом, что я не сидела ни на какой диете. Сейчас мой вес уже приближается к 60 килограммам, болезни ушли. Что хочу отметить – кожа после такого похудения не висит, а ведь мне 35 лет.Анюта:
Вначале я не поверила, что эта методика работает. Но когда я увидела на улице свою подругу, я её не узнала – она похудела благодаря программе бодифлекса от Марины Корпан. Я вдохновилась этими результатами и стала тоже заниматься. Честно говоря, я занимаюсь не так уж регулярно, но вновь и вновь возвращаюсь к упражнениям. Вес у меня всегда был нормальным, но эти занятия подтянули кожу, сделали красивыми плечи и бёдра. Я заметила, что перестала испытывать боль во время менструаций – а ведь раньше без обезболивающих препаратов не обходилась.Инга:
За три месяца осени я потеряла десять килограммов, вес продолжает снижаться. Мне нравятся эти занятия ещё и потому, что на всех видеоуроках Марина Карпан очень понятно и наглядно объясняет те или иные упражнения. Честно говоря, с моим прошлым весом я бы не рискнула идти в спортзал или бегать в парке – слишком толста, жир трясся от движения. Сейчас же кожа подтянулась и как будто излишек её исчез вместе с лишним жиром. Видеоуроки Марины Корпан хороши тем, что они помогают заниматься дома, в привычной обстановке, и постигать всё на наглядности выполнения.Катерина:
Книга или видеоуроки Марины Карпан – прекрасный подарок для подруг, рекомендую! Не секрет, что практически у каждой девушки есть желание похудеть или привести своё тело в хороший тонус. Я подарила такую книгу своей близкой подруге, которая как раз была на пути решения проблемы лишнего веса. Она потом оказалась в полнейшем восторге! Затем я, уже нисколько не сомневаясь в правильности, дарила на праздники книги и видеоуроки Марины всем своим подругам – и все заявляли, что эта методика просто супер! Теперь заниматься стало ещё легче – видеоуроки и книгу можно найти на просторах сведущего интернета.Даша:
Видеоуроки Марины Карпан – просто супер, всем рекомендую! У меня не только исчезли лишние килограммы, но и подтянулся живот после родов, который мне было категорически запрещено «качать» — риск развития грыжи белой линии живота. Теперь я люблю своё отражение в зеркале, и желаю всем таких успехов!
