Замучил храп, как избавиться: все способы борьбы с недугом

Меня всегда раздражал храп. Как мужской, так и женский. Когда слышу эти неприятные звуки, не могу уснуть. Ворочаюсь, нервничаю, мучаюсь бессонницей. Но однажды меня просто огорошили, сказав, что теперь храплю и я. А мне всего 25! Не теряя ни дня, сразу обратилась к специалисту за консультацией. Оказывается, существует множество способов борьбы с храпом: от народной медицины до дыхательной гимнастики.

Откуда берется храп, каковы истинные причины

Заблуждение многих: храп бывает только у взрослых людей. Это не так. На самом деле, могут храпеть все — женщины, мужчины, пожилые, дети. Недуг может являться четким сигналом о наличии синдрома обструктивного апноэ сна, сокращенно — СОАС.

По каким причинам появляется храп? Они разнообразны и зависят от многих факторов.

• Самая распространенная причина — избыточный вес. Даже самая легкая степень ожирения увеличивает риск появления храпа до 15 раз.
• Алкоголь оказывает негативное воздействие на весь организм. Влияние спиртного можно представить следующей схемой: дряблость мышц — полное расслабление неба, глотки — сужение просвета в дыхательных путях — возникновение храпа.
• Еще одна вредная привычка — курение. Токсические соединения при длительном воздействии на организм человека вызывают повреждения дыхательных путей в виде их отека.
• Принятие снотворных, транквилизаторов чревато многими побочными действиями. Они подобны алкоголю — расслабляют мышцы, после появляется храп.
• Носовое дыхание нарушается в основном из-за аллергического ринита. Он приводит к насморку, заложенности носа. Также полипы, аденоиды, увеличение миндалин — все становится препятствием к полноценному дыханию.
• Причиной становится и отклонение в развитии: врожденная узость носовых ходов, удлиненный небный язычок, небольшая нижняя челюсть.
• Возрастные изменения, то есть старение – закономерный процесс потери тонуса мышцами. Дыхательные пути перекрываются из-за оседания мягких тканей глотки. Расслабленные ее стенки во сне бьются друг об друга, вот и слышны вибрирующие звуки Часто бывает, что воздух вообще не может пройти через пути, тогда происходит временная остановка дыхания.
  
• Недостаточность гормонов щитовидной железы влияет на появление ожирения. Отекают слизистые носоглотки, снижается тонус мышц, мягкие ткани ослабляются, провисают, тут и возникает храп.
• Причины мужского и женского храпа одни и те же. Одно исключение — у женщин недуг может развиться с гормональными изменениями в процессе менопаузы. Но механизм одинаков: дряблость мышц, истончение слизистых, мягкие ткани колеблются из-за воздуха, создавая звуки.

Моя причина крылась в курении, принятии снотворных. Со вторым я еще как-то быстро справилась, перестала принимать такие средства, а вот с первым все оказалось намного сложнее. Все-таки от вредной привычки, сопровождающей меня годами, сложно отказаться в миг. Но для своего же здоровья стоит приложить к этому максимальные усилия.

Почему храп необходимо лечить, и чем он опасен?

Узнав, что начала храпеть, я сразу нацелилась на лечение.

Не только потому, что неприятные звуки могут кого-то раздражать, а потому что такое состояние опасно.

• Во-первых, мне хочется, чтобы мой организм нормально функционировал. Храп свидетельствует о перекрытии носа, дыхательного горла. Такое состояние имеет негативные последствия — меньше кислорода попадает в организм.
• Во-вторых, очень важна сбалансированная работа мозга. Недуг может вызвать сужение сосудов, которые питают головной мозг.
• В-третьих, я не хочу страдать от остановок дыхания. Их продолжительность может достигать 15 секунд!
• И, наконец, мне нужно высыпаться и чувствовать себя бодро весь день. Однако храп приводит к плохому сну. Когда нарушается сон, организм не отдыхает должным образом, возникают проблемы со здоровьем, ухудшается общее состояние.

Как я избавилась от храпа сама в домашних условиях

Чем я только не лечилась! В ход пошло все — лекарства, народная медицина, дыхательные упражнения, гимнастика.

Лечение храпа медицинскими средствами

Если быть точнее, то храп лечится не лекарствами, а биологически активными добавками. Однако доказательств того, что они реально помогают, нет. Они бывают двух видов: аэрозоли и таблетки.

В аптеках можно приобрести кучу аэрозолей. В их составе эфирные масла и другие полезные компоненты. Они своим действием оказывают благотворное влияние на слизистые, увлажняют их, смягчают болевые ощущения в горле.

Из всех мною перепробованных аэрозольных средств могу выделить Асонор. В его составе самые безопасные вещества, оно не всасывается в кровь, оказывает комплексное действие.

Что касается таблеток, то мне понравились Снорстоп. Также он выпускается в виде ингалятора. Является гомеопатическим средством. Снорстоп не поможет в случаях, когда храп вызван полипами, искривлением носовой перегородки, употреблением спиртосодержащих напитков.

Не скажу, что таблетки и аэрозоли оказывают какое-то сильное лечебное действие. Они хороши только в одном случае, когда проблема решается комплексно. Не снижая вес, не бросив вредную привычку курить, глупо надеяться на эффект от препаратов.

Народные средства, которые помогли вылечить храп

Народная медицина поистине бездонна, среди рецептов можно найти средства и от храпа. Самый популярный рецепт народных целителей — капуста белокочанная с медом. Я делала так: толкла капустный лист, смешивала с медом. Пила такую смесь перед сном в течение одного месяца. Сама оценить эффект не могу, но близкие сказали, что храпеть стала меньше.

Облепиховое масло – отличное средство. За час до сна я просто смазывала слизистые носа. Это смягчает ткани, устраняет сухость. Храп проходит, дыхание становится ровным.

Для тех, кто страдает ожирением, полезными окажутся разгрузочные дни. Достаточно раз в неделю употреблять только кефир. Также не переедать на ночь. Придерживаясь таких простых правил, можно нормализовать свой сон.

Фиточай — еще один эффективный метод. Понадобится кора дуба, цветки календулы. Беру кору и календулу в соотношении 1:1, заливаю 0,5 л. кипятка, перемешиваю. Настаиваю два часа, процеживаю. Настоем полощу горло после завтрака и перед сном.

Упражнения и дыхательная гимнастика

На мой взгляд, упражнения — достаточно хороший метод. С их помощью тренируются мышцы, отвечающие за дыхание. После упорных регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.

Для себя я составила комплекс из трех упражнений, который повторяю два раза в день — утром и вечером.

1. Выдвигаю язык вперед и максимально вниз. Чувствую напряжение мышц у основания языка. В таком положении удерживаю не более 2 секунд. Повторяю 30 раз.
2. Нажимаю рукой на подбородок. Нижнюю челюсть перемещаю вперед, назад. Таким образом, тренируются мышцы глотки.
3. Открываю рот, нижней челюстью 20 раз по часовой стрелке, потом против нее рисую циферблат.

Профилактика заболевания

Профилактика — эффективная мера для предотвращения появления «раздражающих звуков». Я для себя выделила несколько направлений таких мер.

В первую очередь, необходимо нормализовать свой вес, если имеется какая-либо стадия ожирения. Увеличение массы вызывает ухудшение характеристик дыхания. А там недалеко до перехода на более тяжелые стадии СОАС. На себе убедилась, что снижение массы тела в разы улучшает ситуацию. Кроме того, сбросить лишние килограммы полезно для сердца и сосудистой системы.

Курение — враг здоровью! У курящего часто возникают проблемы с органами дыхания. Воспаление трахеи ведет к снижению тонуса мышц глотки. Именно эта причина вызывает сужение дыхательных путей, усиливая храп.

В случае отказа от курения нужно быть предельно осторожным. Те, кто борется с вредной привычкой, набирают лишний вес, что опять ведет к нарушению дыхания. Можно попробовать следующую схему. Отказаться от сигарет не резко, а плавно, уменьшая количество выкуренного в день. Также врачи рекомендуют воздерживаться от «дозы никотина» за два часа до сна.

Устранение приема некоторых препаратов — снотворных и психотропных лекарственных средств. Они расслабляют мускулатуру глотки. Такие изменения ведут к усилению храпа, появлению СОАС.

Не употреблять перед сном алкоголь — эффективная мера профилактики. Спиртное действует точно так же, как и лекарственные средства.

Храп — серьезный недуг, вызывающий дискомфорт не только у окружающих, ну и у самого храпящего. Избавиться от заболевания сложно, но, приложив к этому все усилия, вполне реально.

Главное — желание и целеустремленность.