У тех женщин, которые живут в мегаполисах, есть больше возможности для занятий гимнастикой бодифлекс под руководством тренера, в спортивном зале или студии. Но даже те, кто вынужден по тем или иным причинам обучаться с помощью видео и книг, могут полноценно освоить технику бодифлекс и достичь тех целей в здоровье, которые поставлены. Также, бодифлекс — отличный вариант для беременных. В этой статье мы расскажем, как наилучшим образом организовать тренировку бодифлекса в домашних условиях.
Преимущества занятий бодифлексом в домашних условиях
- Первым пунктом, конечно же, следует указать одно из самых важных для женщин
преимуществ занятий бодифлексом дома – это экономит массу времени, которое, для достижения такого же результата, необходимо было потратить на ежедневные походы в спортзал, бассейн, в тренажерный зал. Кстати, при этом Вы экономите также время, которое было бы необходимо на дорогу, на сборы. - Второе, не менее важное преимущество занятий бодифлексом в домашних условиях – тренировки проводятся бесплатно, главным тренером для себя становитесь Вы.
- Домашние тренировки бодифлексом рекомендуется проводить в утренние часы после пробуждения, пока желудок ещё пуст. Но, в зависимости от различных обстоятельств, эти тренировки могут состояться в любое, удобное для Вас, время.
- Дома, в знакомой обстановке, Вы можете создать для себя идеальные условия для тренировок по системе бодифлекс. В этом виде гимнастики, как ни в каком другом, очень важно сосредоточение, концентрация на ощущениях. При скоплении народа этой концентрации очень трудно бывает достичь – всегда есть какие-то раздражающие факторы, которые станут мешать занятиям, отвлекать от них.
- Некоторые упражнения в бодифлексе выглядят смешными, странными, и многие стесняются их выполнять на публике так, как это необходимо (не забываем, что речь ведь всегда идёт о женщинах, имеющих лишний вес, или считающих свою фигуру далеко не идеальной). Дома же женщина может без стеснения пробовать выполнять все упражнения.
- В домашних условиях есть возможность надеть ту одежду, которая будет удобной для Вас, не боясь выглядеть не модно или нелепо.
- Наконец, после занятий бодифлексом дома Вы можете сразу же принять душ, расслабиться, если нужно – полежать. Многие женщины после занятий предпочитают медитировать, потому что это очень помогает расслабиться.
Недостатки домашних тренировок бодифлекс
У такого вида тренировок есть только один, но очень существенный недостаток – который, впрочем, может и не играть для Вас никакой роли. Дело в том, что если человек изначально имеет очень слабую мотивацию на занятия, он может давать себе постоянные поблажки, выполнять упражнения неправильно и не в полную силу, пропускать целые дни тренировок и занимаясь нерегулярно. Под руководством тренера, конечно же, такую «слабину» вряд ли кто себе даст. Но если Вы изначально очень сильно мотивируете себя на достижение определённого результата, и поставите перед собой цель, то Вам будет легко контролировать себя и делать волевые усилия, чтобы продолжать тренировки так, как это необходимо, без поблажек и нарушений «спортивного режима».
Как нужно организовать место для занятий бодифлексом дома
Для занятий бодифлексом не понадобится сложного оборудования или специальных тренажеров. Всё, что Вам нужно – это немного свободного пространства, хорошо проветренная комната, удобный не сбивающийся коврик под ногами. Поскольку в бодифлексе очень важна концентрация на своих внутренних ощущениях, для занятий бодифлексом необходима спокойная обстановка, желательно – полное уединение в комнате. Некоторые упражнения гимнастики бодифлекс могут показаться довольно забавными или странными для домочадцев, и в обстановке комментариев и постоянного наблюдения человек просто не сможет хорошо сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Поскольку главное в бодифлексе – не навредить самому себе неправильным выполнением упражнений, а главное – неправильно выполненным дыханием с задержками, необходимо выбирать место для занятий в отдельной комнате, в полном уединении. Если же с Вами хочет заниматься бодифлексом кто-то ещё из домочадцев, можно проводить тренировки и групповые, нот при этом обязательно необходимо соблюдать серьёзный настрой и концентрацию на правильном выполнении упражнений.
Если занятия бодифлексом предполагается проводить, следуя видеоурокам или телевизионной программе, то место, где будут проводиться тренировки, необходимо оборудовать телевизором, ноутбуком или DVD-плейером для демонстрации видео. Перед глазами необходимо иметь часы и засекать время начало тренировок. Необходимо помнить, что занятия свыше 15 минут в день просто недопустимы, потому что они будут уже во вред здоровью.
С чего начать, как заниматься бодифлексом в домашних условиях
Самое же важное для тех, кто решил заниматься бодифлексом – ознакомление с самой техникой. Для освоения азов рекомендуется вначале прочитать книгу Марины Корпан «Бодифлекс: Дыши и худей», а также произведения создателя методики «Бодифлекс» — американской домохозяйки Грир Чайлдерс«Великолепная фигура за 15 минут в день!». Эти книги мотивируют на занятия, расскажут о тонкостях и нюансах гимнастики, обратят Ваше внимание на те моменты, к которым Вы должны прислушаться.- Перед занятиями необходимо измерить объём бедер, талии, груди, обхват бедер, голеней, рук возле плеч. Эти мерки необходимы для того, чтобы наглядно отмечать результаты занятий, а сравнение поможет определиться – эффективно Вы занимаетесь, или упражнения не приносят пока результата.
- Для того, чтобы фиксировать изменения, которые происходят с Вашим телом, нужно завести специальную тетрадку, и в ней на первой странице разместить таблицу со всеми мерками тела, которые Вы сняли в самом начале. В эти графы в дальнейшем Вы будете вписывать уже новые результаты для сравнения – это поможет Вам сравнивать и анализировать эффективность бодифлекса именно для Вас. Данные в тетрадку-дневник необходимо вносить один раз в неделю.
Можно положить где-нибудь на видное место красивую вещь, которая Вам уже давно мала. После каждого занятия Вы можете пытаться её примерить – Вы будете отмечать, насколько быстро благодаря занятиям бодифлексом идут процессы похудения. Некоторые знатоки бодифлекса рекомендуют также купить красивую вещь на несколько размеров меньше – это отлично мотивирует на продолжение занятий, заставляя двигаться всё дальше и дальше.- Уроки бодифлекса по телевизионному каналу не очень удобны, потому что они привязаны к определённому времени, когда начинается передача с тренировками. Кроме того, поначалу Вы можете не понимать команды, которые дает телевизионный тренер, отставать от правильной амплитуды занятий, у Вас нет времени на то, чтобы немного передохнуть или повторить то или иное движение. Занятия бодифлексом в домашних условиях будет гораздо эффективнее и удобнее организовать по видеозаписи на DVD-проигрывателе или видеоуроку из интернета. В этом случае, у Вас имеется отличная возможность вначале познакомиться с занятием визуально, прослушать советы и команды, а затем начинать выполнение упражнений. При таком виде занятий у Вас есть возможность остановить видео, если Вы устали и решили немного отдохнуть, повторить особенно сложное упражнение, несколько раз отработать технику одного и того же движения или дыхания.
Те женщины, которые выполняют тренировки не утром на голодный желудок, а в дневное или вечернее время, должны помнить, что принимать пищу необходимо всегда не позднее, чем за два часа до занятия, иначе заниматься будет очень трудно, и ни к чему хорошему это в итоге не приведёт. После занятий необходимо принять душ, легко помассировать поверхность тела, постараться максимально расслабиться. Прием пищи должен быть не ранее, чем через час после тренировки.
